생리통 완화자세 및 완화 음식 소개

안녕하세요? 오늘은 생리통 완화자세 및 음식에 대해서 소개하려고 합니다. 제가 아는 지인은 생리통이 엄청 심해서 한 달에 일주일은 말도 걸기 힘든 상황을 매달 맞이하는 듯합니다. 돈이 있어도 치료를 할 수 없는 아픔입니다.

근데 그 분은 불임으로 매일 병원도 다니고 아직 아이가 없는데 생리할 때 마나 너무 아프니까 애 도 낳지 못하는데 생리는 꼬박 꼬박 한다고 생리를 하지 말던가 임신이라도 하든가 하면서 신세 한탄을 하는데 마음 짠했습니다.

생리통 완화 음식 드시면 진통제처럼 갑자기 통증이 사라지고 생리통 완화자세 취하면 바로 통증이 씻은 듯이 사라진 다는 건 절대 아닙니다. 다만 조금씩 개선을 통해서 몸을 단련시키는 것이라 생각하면 좋겠습니다.

생리통의 경우 다양한 증상이 있습니다. 지인의 경우 요통과 두통 그리고 극심한 피로를 느껴서 상당히 힘들어 하는 편이고 다른 분들의 경우는 하복통이나 매슥거림 및 소화장애 등 다양한 증상으로 나타나기도 합니다. 이럴 때 상황에 따라서 다르지만 맛있는 음식을 먹으면 기본이 좋아지기도 합니다. 그래서 지인도 초콜릿이나 달달한 커피를 찾습니다.

그럼 먼저 생리통 완화자세 몇 가지 살펴보겠습니다. 대부분 요가자세 중에서 골반과 배에 안정을 주는 자세라고 할 수 있는데 첫 번째는 바로 나비자세라는 것인데요. 기본적으로 골반부터 아래까지 혈액순환에 도움되는 자세로 앉아서 앞쪽으로 다리는 모아서 잡아주고 천천히 상체를 앞으로 숙여주는 동작입니다. 골반을 자극시켜 통증을 줄여주는 효과가 있습니다.

생리통 완화자세 첫 번째 자세에서 약간 변형된 동작인데 한쪽 다리만 펴고 허리를 앞쪽으로 끝까지 숙여주는 동작입니다. 첫 번째 동작과 비슷하지만 다른 자극을 주어 통증을 줄여주는데 효과가 있고 평상 시에도 자주 해주면 유연성과 함께 예쁜 몸매를 만드는데 좋습니다.

   

   

   

생리통 완화자세 세 번째는 유연성이 좀 필요한 동작인데 다리 찢기 자세입니다. 다를 최대한 벌리고 마찬가지로 양팔을 펴셔 양손으로 발끝을 잡아 줄 수 있도록 허리를 숙여주세요. 스트레칭 하듯이 천천히 숙여주시면 됩니다. ​

   

   

이 밖에도 더 많은 자세가 있지만 가장 효과적이고 기본적인 자세만 소개했습니다. 바로 이어서 생리통 완화 음식 소개를 하도록 하겠습니다. 가장 대표적인 것은 바로 쑥입니다. 따뜻한 성질의 식품이라서 하복부의 냉기 및 손발이 차가운 것을 없애주고 쑥을 우려낸 물로 좌욕을 해주면 자궁을 따뜻하게 하여 통증을 줄여주는데 효과가 있다고 합니다.

 

그리고 마그네슘이 풍부한 바나나는 생리기간 동안 심리적인 상태를 안정적으로 유지해주고 세라토닌 성분은 통증완화에 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 바나나는 멜라토닌 성분을 함유하고 있어 신체리듬을 자연스럽게 조절하는데 도움이 됩니다.

검은콩 역시 생리통에 좋은데요. 여성호르몬과 같은 이소플라본 및 비타민A, 비타민E를 많이 포함하고 있어서 여성호르몬의 분비가 필요할 때 나타나는 생리불순 과 통증에 도움이 됩니다.

그 밖에 생리통 완화 음식 으로는 식물성 섬유질 과 칼슘이 풍부한 우엉 과 에스트로겐이 풍부한 석류 등이 있습니다. 특히 석류에는 호르몬 불균형으로 인해서 나타나는 통증을 줄이는데 좋은 효과가 있습니다. 지금까지 표적인 생리통 완화 음식 몇 가지를 소개했는데 진통제가 의약품이 아닌 보조식품이라는 사실을 잊지 마세요. 그리고 생리통 완화자세 역시 너무 무리하게 하시지 않고 자신의 신체에 맞게 하시기 바랍니다.