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안녕하세요? 오늘은 여러분들에게 매주 좋은 정보를 정리했습니다. 마그네슘 부족증상 및 마그네슘 많은 음식 7가지에 대해서 정리했는데 나름 외국의 신뢰성이 높은 사이트 정보를 인용해서올리는 것이니 꼭 끝까지 읽어보시기 바랍니다.

우리는 마그네슘 부족증상이 나타나도 스스로 인지하지 못하고 넘어가는 경우가 많습니다. 필수 영양소로 신체에 꼭 필요한 마구네슘이 부족하다면 어떤 이사 증상이 나타나는지 보도록 하겠습니다. 그리고 평상 시 무엇을 먹는 것이 도움이 되는지 같이 알아보도록하겠습니다. 

신체에 있는 무기질중에서 네 번째로 많은 매우 중요한 역할을 하고 있습니다. 특히 탄수화물 대사에 영향을 주고 신체의 에너지을 만들어내는데 중요한 역할을 합니다. 이렇게 중요한 영양분인 마그네슘 부족증상 몇 가지를 알려드리겠습니다. 

1. 눈꺼풀이 깜박거려요. 

가장 흔하게 볼 수 있는 증상입니다. 눈가의 근육이 빠르게 떨리는 증상으로 스트레나 피곤할 때도 나타나기 때문에 쉽게 혼동할 수 있습니다. 

2. 심장질환 및 혈관질환이 생길 수 있어요.

마그네슘 부족증상 중에 잘 알려지지 않는 것이 바로 혈압관련 질환입니다. 혈압을 정상적으로 조절하지 못해서 심장질환이라든지 심혈관질환 그리고 고혈압과 같은 질환이 발생할 수 있습니다.

3. 우울증이 나타날 수 있습니다. 

마그네숨에는 흥분을 진정시키는 효능도 있고, 스트레스를 줄여주는 효과도 있습니다. 그런데 마그내슘이 부족하면 스트레스 호르몬을 제대로 분해하지 못하기 때문에 불안함을 느낄 수 있습니다. 이러한 현상이 지속되면 스트레스가 쌓이고 결국 심한 우울증으로 발전할 수 있습니다. 

4. 근력이 약해지고 골다공증이  나타날 수 있어요.

마그내슘에는 뼈를 튼튼하게 하는 성분이 있습니다. 따라서 마그내슘이 부족한 경우 골밀도가 낮아지고 골다공증이 나타날 수 있습니다.  뿐만 아니라 근육의 수축 및 혈관의 운동이 원활하지 않아 전몸의 근력이 약하질 수 있습니다. 간혹 근육경련이 발생하기도합니다. 

5. 불명증이 생길 수 있어요. 

마그네숨이 부족한 경우 주면을 조절하는 기능이 저하되여 불면증이 나타날 수 있습니다. 

기타 뇌졸증, 당뇨 등 다른 질병에도 영향을 주는 가장 대표적인 마그네슘 부족증상 5가지만 정리해봤습니다. 혹시라도 여러분들 중에서도 관련된 증상이 몇 가지 있다면 다음에 소개하는 마그네슘 많은 음식 참고하여 자주 드시기 바랍니다. 

1. 아보카도

최근에 아보카도를 이용한 음식이 많이 나오고 있느데요. 방송에서 쉐프들이 자주이용하는 음식재료이기 때문이기도 하지만 각종 영양소가 풍부하기 때문입니다. 특히 아보카도에는 철분, 미네랑, 비타민 등이 많이 포함되어 있으면 칼륨이 염분을 제거하여 몸의 부종을 막아주고 뿐만아니라 혈압을 조절해줍니다. 뿐만 아니라 불포화지방산이 많이 피부에도 좋은 영향을 줍니다. 물론 마그네숨이 풍부하기 때문에 스트레스를 줄이고 두통에도 효과가 있습니다. 

2. 바나나

아보가도보다 쉽게 먹을 수있는 바나나에에도 상당히 많은 양의 마그내슘이 포함되어 있습니다. 기본적으로 각종비타민이 풍부하고 식유섬유 및 미네랄을 포함하고 있습니다. 특히 세로토닌을 생성하는 트립토판이 함유 되어있어 행복한 기운을 느끼게 하여 우울증을 예방할 수 있습니다. 

3. 견과류

요즘 견과류의 인기 때문에 관련된 산업은 계속 성장한다고 합니다. 물론 대부분 수입업체들이 대부분 혜택을 받겠지만요.  견과류에는 마그네숨이 많이 포함되어 있어 혈압을 낮추는데 도움이 되고 근육의 긴장을 줄여주고 스트레스를 낮춰주는 효과가 있습니다. 뿐만 아니라 견과류에는 철분 및 오메가3 등 각종영양소가 많이 들어있어 하루에 일정양을 먹는 것이 좋다고 합니다.  

4. 다시마

마그네슘 많은 음식 중 제가 가장 즐겨먹는 다시마에는 마그내슘 뿐만 아니라 비타민C 와 E, 아연성분이 풍부하여 피부미백, 노화방지 잡티 제가에 도움이 됩니다. 피부를 재상하는데 도움이 되는 단백질 과 요도드 성분도 있으면 변비환자에게 좋은 라미딘과 알긴산등이 있어 장에도 좋습니다. 

6. 콩

콩의 영양소를  다 적는 것은 불가능할 정도로 다양한 효능과 영양소가 있습니다. 특히 칼슘, 칼륨, 엽산, 비타민 등이 풍부하여 두뇌발달에도 좋고, 노화방지에도 도움이 됩니다. 뿐만아니라 성장기 어린이나 노인들의 뼈를 튼튼하게 하는데 도움이 됩니다. 소고기 만큼 영양가가 많은 콩 자주 드시기 바랍니다. 

5. 시금치

뽀빠이가 먹으면 힘이나는  시금치는 알칼리식품으로 식이섬유 및 각종비타민이 많으며 지방은 거의 없는 식품입니다. 체내에 활성산소 생성을 막아주는 효과가 있고 무기질이 풍부하기 때문에 심혈관질환 과 암을 예방하는데 좋다고 합니다. 특히 시금치에 있는 칼륨은 혈을 안정적으로 유지하여 심장건강에 좋은 식품입니다