집에서 어깨 넓어지는 운동 을 열심히 해서 어깨짱에 도전합니다.

요즘 대세 어깨깡패 

집에서 어깨 넓어지는 운동 을 할 수있습니다.

휘트니스센터에서 트레이너와 함께 운동을 한다면 훨씬 빨리 좋은 바다라인을 만들 수 있지만 

집에서도 조금만 노력한다면 지출없이 도어깨깡패가 될 수있습니다.

요즘 어깨좁은 남자들은 왠지 약해보이고 나이들어보이고 그렇잖아요. 방속에서도 어깨좁은 사람들은 대부분 약해보이고 옷 맵시도 안나오는것 같습니다. 라이오스타에 나오는 김국진만 봐도...  

일단 집에서 어깨 넓어지는 운동 중에서 운동기구 없이 할 수 있는 방법을 알려드릴께요.

모든 운동의 시작은 충분한 몸풀기 입니다. 사전에 스트레칭을 통해 근육이 놀라지 않도록 해줘야 합니다. 

집에서 어깨 넓어지는 운동 중 첫번째 소개해드릴 수 있는 운동은  팔굽혀펴기 즉 푸쉬업입니다.

푸쉬업은 공간과 시간에 대한 부담없이 어디서나 바로 할 수 있습니다. 어깨를 발달시키기 위해서는 어깨근육을 사용한다는 느낌으로 푸쉬업을 해줘야 효과가 좋습니다. 

좀 더 효과적인 푸쉬업도 있습니다. 기본 푸쉬업보다는 어려운 운동이지만 어깨발달에 매우 효과가 좋습니다. 그럼 한번 보실께요.

파이크 푸쉬업 이라는 것인데 북아메리카 호수에서 사는 Pike fish 라는 민물고기 와 모양이 비슷해서 지어진 이름이라고 합니다. 일반적니 푸쉬업 보다 어깨에 많은 효과를 얻기 위해서 다리를 더 높이 들어줍니다. 의자 및 집에있는 다양한 도구를 이용하여 다리를 어깨보다 높에 올려줍니다. 그리고 시선은 바닥을 보면서 천천히 푸쉬업을 진행합니다. 호흡법 역시 푸쉬업고 동일한데 내려갈때 숨을 들이마쉬고 올라갈때는 뱉아주시면 됩니다. 운동횟구는 15회씩 3~5세트 하시면 됩니다.

물론 모든 운동은 본인에게 맞는 운동인지 현재 몸상태에 무리는 되지 않은지 체크하면서 진행하는것을 추천드립니다. 

집에서 어깨 넓어지는 운동 의 종류는 수도 없이 많지만 턱걸이는 집에 간단하게 봉을 설치해서 할 수 있는 상체운동입니다.물론 집이 아니더라도 집근처 공원이나 산에서 쉽게 볼수있는 운동 기구가 철봉입니다. 

턱걸이는 상체운동의 갑이라고 할 수 있습니다. 물론 쉽지 않은 운동이기도 합니다. 

철봉을 어깨넓이보다 좀 넓게 잡아주고 (물론 힘이 부족하면 좀 간격을 좁혀줍니다. ) 숨을 들이마쉬면서 팔을 구부려 당겨줍니다. 팔에 힘을 준다고 생각하지 않고 등에 힘을 주고 가슴을 봉쪽으로 밀어준다고 생각하면서 봉까지 올라간 후 내려오면서 숨을 뱉어줍니다.

만약 처음시도하는 운동이라서 하나도 안될경우 점프해서 위로올라간 상태를 만들고, 천천히 내려옵니다. 

턱걸이는 꾸준하게 해서 근육을 키워주는 방법밖에 없습니다. 

집에서 어깨 넓어지는 운동 중에 마지막으로 소개해드릴 수 있는 운동은 아령(덤벨)을 이용하는 운동 역시 쉽게할 수있는 운동입니다. 집에 아령이 없는 경우 식수나 무게가 좀 나가는 물건을 이용하는 것도 방법이 되겠습니다. 덤벨을 양손으로 잡고 팔을 옆으로 뻐더주면 삼각근과 승모근이 자극되어 어깨가 넓어지고 등근육도 발달됩니다. 무리하지 않는 범위에서 무게를 증가하여 운동을 하는것이 빨리 근육을 발달 시킬 수 있습니다

아령운동도 여러가지가 있는데 추가적으로 한가지 더 알려드리면 양손에 덤벨을 팔을 벌린 후 팔꿈치를 90도로 만듭니다. 팔꿈치는  90도로 유지하고 그대로 위로 올려줍니다. 마찬가지로 어깨에 힘을 줘서 위로 올려주시면 됩니다. 

이런 운동법 외에서 집에서 어깨 넓어지는 운동 법은 다양합니다.

자신의 몸에 맞는 운동을 꾸준하게 해주는 것이 좋습니다. 일단 시작해보세요.