턱걸이 잘하는법 참고하여 체력검정 합격하세요.

요즘에 군대는 좋은 직장이라 생각하는 분들이 많아서 지원을 하시는 분들도 많고, 철도 및 청소 등 체력검증을 하는 직업을 지원하는 분들이 많은데 간혹 기초체력검사에서 탈락하는 경우가 많이 있습니다. 직업군인도 안정적인 급여와 공무원 연금을 받을 수 있어서 경쟁이 심하답니다. 그래서 체력검증 시험도 충분하게 해야 됩니다.

제 지인도 철도관련 현장 직을 지원했다가 체력시험에서 떨어졌는데 40킬로 쌀 포대가 너무 무거웠다는 이야기를 하면서 체력시험 준비를 너무 부족하게 했다는 후회를 했습니다. 그래서 오늘은 체력과 근력을 높이는 턱걸이 잘하는법 및 개수를 높이는 방법을 알려드리겠습니다.

턱걸이는 체력검증에 꼭 나오는 종목으로 근력과 힘을 측정하는데 매우 중요한 요소입니다. 시험을 준비하지 않는 분들도 멋진 상체를 만들고 싶다면 반드시 해야 되는 운동으로 팔과 가슴근육을 키워주고, 근력과 악력을 발달시켜 주시기 때문에 무거운 짐도 거뜬하게 들 수 있습니다. 돈도 벌고 멋진 몸매를 만들 수 있는 운동 같이 해봐요.

   

고등학생 때만 하더라도 날렵한 몸과 넘치는 에너지로 20개 넘게 했는데 지금은 무거운 몸을 버티지 못해 한 개도 힘들어요. 하지만 턱걸이 잘하는법 노하우로 하나부터 시작해서 20개 이상 할 수 있도록 여러분들도 같이 시작해보시죠. 턱걸이 즉 풀업이라는 운동은 상체발달을 시키는 최고의 운동이라고 할 수 있습니다. 특히 당기는 근육을 발달시키는 최고의 운동입니다.

하지만 초보자나 운동은 하지 않은 사람에게는 매우 힘든 운동입니다. 하지만 몇 가지 팁을 통해서 극복하기로 합니다. 우선 몸무게가 많으면 많을 수록 더욱 힘든 것이 바로 풀업이기 때문에 첫 번째는 식단을 관리할 필요가 있습니다. 그리고 무조건 풀업을 먼저 하는 것이 아니라 먼저 풀업에 필요한 근육을 만들어 줘야 합니다.

제가 추천하는 턱걸이 잘하는법 첫 번째 단계는 바로 팔굽혀펴기를 통해서 어깨근육을 발달시켜 주는 것입니다. 특히 몸무게가 많이 나가고 근육은 부족한 경우 절대로 풀업을 할 수 없기 때문에 다른 운동을 통해서 어깨와 악력을 키워줄 필요가 있습니다.

그리고 어느 정도 힘이 생겼다고 판단되면 철봉에 매달리기를 합니다. 처음에는 매달리기 조차 힘들겠지만 오래 버티고 또 한 개라도 할 수 있도록 해봅니다. 이때 중요한 것은 바둥거리거나 온몸을 비틀거나 하는 방법으로 할 경우 오히려 몸에 무리를 줄 수 있기 때문에 바른 자세로 할 수 있도록 노력해야 합니다. 기본적으로 어깨보다 넓은 간격으로 철봉을 잡고 발을 모아주고 당겨줘야 합니다.

   

모든 운동이 그렇지만 턱걸이 잘하는법 역시 꾸준한 노력이 입니다. 식단관리를 통해서 체중조절을 하고 기본적인 어깨근육 등을 강화한 후 꾸준하게 매달리기부터 개수를 늘리는 노력을 한다면 한달 뒤에는 놀라운 경험을 할 수 있습니다. 무엇보다 포기하지 않고 꾸준하게 노력하는 것이 비법이라고 할 수 있습니다. 특별한 비법보다 놀라운 비법은 바로 꾸준함이라고 할 수 있습니다. 스티브잡스가 죽기 전에 아무리 돈이 많아도 대신 아파할 사람을 살 수 없다는 말을 했는데 돈도 중요하지만 건강을 위해 하루 한 시간만 양보하세요.