철봉 효과 상체근육 발달에 최고입니다.

어릴 때는 철봉에서만 두 시간 이상을 놀고 그랬는데 요즘 아이들은 철봉에 매달려서 노는 모습을 보지 못하네요. 다른 놀이기구도 많고 학원이라는 중요한 일정이 있기 때문 일 것입니다. 철봉에서 매달리기, 멀리뛰기 등등 다양한 놀이를 통해서 철봉 효과 및 체력향상을 시킬 수 있습니다.

철봉의 경우 학교나 공원에서 쉽게 볼 수 있는 운동도구 입니다. 즉 무료로 이용할 수 있는 기구이기 때문에 돈을 들이지 않고 할 수 있는 운동이 바로 철봉입니다. 물론 처음에는 쉽지 않아 접근하기가 어려운 운동이기도 합니다. 하지만 어떤 운동이든 꾸준하게 한다면 건강에 많은 도움이 될듯합니다.

저도 회사근처에서 수년간 운동을 했고, 최근에는 더 자주하기 위해서 집 근처로 옮겼는데 아무리 헬스클럽을 다녀도 집중해서 꾸준하게 하지 않으면 효과가 많지 않습니다. 괜히 매월 돈만 지출하는 것 같기도 하고 열심히 하겠다는 생각은 못하고 그만해야겠다는 생각만합니다.

핼스장의 경우 다양한 운동기구가 많이 있어서 종류별로 1세트씩만 해서 한 시간이 후딱 지나가는데요. 오늘은 야외에서 쉽게 볼 수 있는 운동기구 중에 철봉 효과 에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 철봉의 경우 매우 흔하지만 매우 운동효과가 좋은 기구입니다. 모든 운동의 기본은 자세입니다. 안정적인 자세에서 횟수에 목표를 두지 말고 자세와 근육에 집중에서 단계별로 올라가면 어느 새 멋진 근육이 만들어 질 것 같습니다.

철봉운동에서 가장 쉽게 할 수 있는 운동은 아마도 턱걸이겠죠? 철봉운동 = 턱걸이라고 할 수 있습니다.학교 다닐 때부터 가장 많이 접했던 운동이고, 남자분들은 자존심을 걸고 시합도 많이 했을 겁니다. 요즘도 체력검정 시험에서는 턱걸이 항목이 있는 곳이 꽤 많이 있습니다. 아마도 턱걸이 하나로도 근력과 체력 등을 체크할 수 있기 때문입니다.

철봉운동의 대표 운동인 턱걸이는 상체근육발달, 넓은 어깨, 근지구력까지 기둥 하나로 정말 많은 효과를 볼 수 있는 운동입니다. 철봉 효과 중 가장 첫 번째로 얘기할 수 있는 것이 상체근육발달입니다. 특히 역삼각형의 몸매를 원하시는 분들께는 최고의 운동기구라고 할 수 있습니다. 상체근육의 대부분을 사용하는 운동이기 때문에 등, 팔, 가슴, 복근까지 상체 전반적인 근육을 모두 사용하게 하고, 넓은 어깨, 와 자잘한 등 근육까지 잡을 수 있는 운동이라고 보시면 됩니다.

상체 근육 중에서도 특히 삼각근, 광배근, 전환근 등 모든 근육을 골고루 발달하는 효과를 가지고 있습니다.

인터넷에서 집에서 철봉운동을 할 수 있는 기구를 판매합니다. 문틀에 설치하는 제품인데 혹시 집에서 운동하고 싶다면 주문해서 설치 후 하루에 몇 개씩 이라도 꾸준하게 해보세요.

나이가 들고 몸이 무거워 질 경우 턱걸이를 한 개도 못할 수 있습니다. 이럴 때 효과적인 방법을 알려드리고 마무리 하겠습니다. 우선 지상에서 점프 후 턱걸이 자세로 만들고 거기서부터 천천히 내려옵니다. 그리고 다시 발이 지상에 닿으면 점프 해서 턱걸이를 하고 다시 천천히 내려옵니다. 처음보다 속도가 빨라질 겁니다. 아무래도 체력이 떨어지고 힘이 빠지기 때문입니다. 이렇게 일주일 정도 20회 3세트씩 연심하면 턱걸이가 가능할 겁니다. 어렵다면 이렇게 운동하여 근력과 근육을 키워보세요.

   

   

운동을 하시겠다는 생각을 했다면 무엇이든 쉽게 할 수 있는 운동부터 시작하세요. 철봉 효과 뿐만 아니라, 팔 굽혀 펴기 운동 역시 집에서 쉽게 할 수 있고, 효과가 좋은 운동입니다. 앞서 이이기 한 것처럼 돈을 지출하지 않고 시간에 구애 받지 않고 다양한 방법으로 체력을 관리할 수 있다는 점 기억하세요. 당신의 건강은 건강할 때 지켜야 합니다.