윗몸일으키기 잘하는법 및 부작용 주의하세요.

학기초라서 그런지 학교에서 몇일전에는 학습평가를 했다고 하더니 오늘은 윗몸일으키기 잘하는법 좀 알려달라고 합니다. 저 역시 한때 체력장 최고 등급을 놓치지 않았던 시절이 있었기에 아이들과 함께 해보려는데 이게 생각하고 몸하고 따로 움직이네요. 

예전에 1초에 1개씩 하던 생각이 아직 남아있는데 몸은 그렇지 않으니 괜히 지난 세월이 아쉽고 열심히 체력관리를 하지 않은 것에 후회하는 하루였습니다. 괜히 무리했다가 갈비뼈도 아픈것 같고 윗몸일으키 부작용 때문에 온몸이 욱신거리네요. 

보통 윗몸일으키기는 운동할 때 뱃살 제거하려고 많이 하는데 모든 운동이 그렇듯이 자세 및 호흡법 등을 제대로 익히지 않으면 오히려 저 처럼 몇분 만에 몸이 망가질 수 있습니다. 그래서 자세 등을 알아보고 제대로 된 운동을 해야 효과가 더욱 좋습니다. 

윗몸일으키기 잘하는법 기본은 바로 자세입니다. 우선 다리를 모은 상태로 몸은 자연스럽게 말아올리는 것인데 이때 힘을 여기저기 분산시키면 체력이 금방 고갈 될 수 있으니 최대한 배에 힘을 주고 몸을 당겨줘야합니다. 만약 경찰공무원이나 체대입시를 준비하는 경우 1분에 60~70개 정도를 해야되니 상당한 체력과 집중력이 필요합니다. 

몸을 말아올릴때는 최대한 배에 힘을 주고 손으로 머리를 받쳐준다는 생각으로 들어올리고 내려갈때는 힘빼고 빠르게 내려갑니다. 물론 일반적인 운동과 다른 체력검증이기 때문에 이때는 몸에 무리가 많이 갈 수 있습니다. 

윗몸일으키기 부작용 사례에서 가장 쉽게 볼 수 있는게 바로 허러부상입니다.  잘못된 자세로부터 시작해서 억지로 몸을 일으키기 위해서 목과 어깨에 무리한 힘을 주고 손으로 머리를 잡아당기는 방식의 윗몸일으켜기 운동은 목 디스크 및 근육 등을 손상시킬 수있습니다. 또한 반동을 주기위해서 바닥에 누울 때 대부분 허리부분이 많이 뜹니다.

 이러한 자세는로 윗몸일으키기를 하면 허리에 많은 무리를 주게 됩니다. 계속해서 허리를 많이 사용하여 운동을 할 경우 허리디스크가 찢어지는 부상을 당할 수 있으니 주의가 필요합니다. 몸을 무릎 쪽으로 말아올릴때도 척추가 휘어지면서 지속적으로 좋지 않은 영항을 주기 때문에 때론 요통을 유발할 수 있다고 합니다. 

윗몸일으키기 잘하는법 중에서 가장 중요하는 것은 연습이라고 생각합니다. 연습을 하면서 몸의 근육을 발달 시키는데 특히 배와 허벅지 등에 힘을 싣는 과정을 통해 힘을 집중하는 방법도 배우고 지구력 및 체력향상으로 중반이후에 힘이 빠지지 않고 지속적으로 할 수 있습니다.

체력검증이 아닌 경우 요즘 윗몸일으키기 부작용 때문에 대체운동이 소개되고 있습니다. 그 중에 대표적인 운동 방법으로 자주 소개되는 운동이 코어운동법이라고 합니다. 우선 첫 번째로 많이 소개하고 있는 코어동작 입니다. 간단하게 소개하면 아래 사진처럼 옆으로 누운 뒤 팔꿈치로 상체를 지지해 줍니다. 또 다른 한 손은 옆구리에 올려 놓습니다.  여기에서도 자세가 중요한데 엉덩이가 빠지거나 몸이 꾸부정하게 유지되지 않도록 해야합니다. 

위와 같은 기본자세에서 몸이 일자가 되도록 엉덩이를 들어올려줍니다. 이렇게 반복적인 동작은 한쪽당 20회씩 3세트 정도 해주시면 좋습니다. 또하 기본운동이 쉽게 느껴지거나 옆구리 부분을 좀더 강화하려면 위에 코어동작을 응용하여 난이도가 좀더 높은 동작도 할 수 있습니다. 이 동작은 기본동작에서 엉덩이를 들어올리는 동작이 아니라 기본자세에서 안쪽 발을 팔꿈치 방향으로 당겨주는 동작입니다. 기본 동작보다는 상당히 힘들어요. 하지만 효과는 더 높스빈다. 윗몸일으키기 잘하는법 처럼 코어운동을 잘하기 위해서는 기본적인 운동자세가 매우 중요합니다. 하지만 윗몸일으키기 부작용 처럼 허리를 다치거나 근육이 파열되거나 하는 경우는 없습니다. 매우 안정적이고 효과가 좋은 운동법입니다. 

코어운동의 경우 간단하고 쉬워 보이는 동작이지만 근력을 상당히 많이 사용하는 운동이기 때문에 직접 해보면 몇개 하기 힘들다는 것을 알게 될것입니다. 하지만 공무원체력검정이나 체력장을 준비하는 경우 코어운동이 필요하지 않으니 윗몸일으키기 부작용 부분을 주의하셔서 하루에도 몇번씩 연습을 하시길 바랍니다. 연습 많이 실력을 향상시키는 방법입니다. 물론 윗몸일으키기 잘하는법 과 관련해서 나온 다양한 영상도 한번씩 보시고 팁도 챙겨보시는 것도 도움이 될것 같습니다.