줄넘기 1000개 칼로리 및 잘하는법

안녕하세요? 사회가 발전하면서 먹고 사는 걱정보다는 건강에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 그래서 최근에 저도 동대문에 방문했다가 줄넘기를 저렴하게 구매 했습니다. 그래서 오늘은 줄넘기 1000개 칼로리 및 어떻게 하면 효과적으로 운동을 할 수 있는지 알아보려고 합니다.

   

저 역시 프로선수는 아니고 그냥 운동을 좋아하는 일반인이라서 과학적인 코치는 못해드려도 나만의 노하우는 충분하게 알려드릴 수 있습니다. 줄넘기운동은 집에서나 회사에서 잠깐씩 해도 매우 효과가 좋은 운동이라고 할 수 있습니다. 탄탄한 몸매 와 탄력적인 피부를 위해서 좋은 운동입니다.

   

대표적인 유산소 운동으로 달리기 자전거 등이 있는데 비가오면 밖에서 하기 어렵습니다. 하지만 줄넘기의 경우 실내 및 주차장 등 날씨에 상관없이 운동을 할 수 있는 장점이 있습니다. 또한 줄넘기 운동효과 측면에서 다른 운동에 비해 짧은 시간 동안 많은 지방연소를 시킬 수 있습니다. 물론 좋은 자세와 줄넘기 잘하는법 등을 참고할 필요는 있습니다. 

하루에 줄넘기를 몇 개 하는 것이 좋을까요? 개인마다 다르겠지만 대부분 1000개를 추천하고 있습니다. 줄넘기 1000개 칼로리 수준을 보면 약 250에서 300kcal 정도고 소모된다고 봅니다. 물론 쉬엄쉬엄 하는 기준이 아니라 30분이라는 시간내에 하는 것을 기준으로 보고 있습니다.

   

   

그럼 일반적인 다른 운동을 칼로리 기준으로 비교하면, 핼스클럽의 가장 흔한 운동기구라고 할 수 있는 런닝머신에서 한 시간 정도 걷기를 하면 약 150kcal 정도가 소모되고, 칼로리 소모가 가장 많은 운동이라고 할 수 있는 수영을 30분 정도 하면 250kcal 정도 소모된다고 합니다. 줄넘기로 계산하면 10분에 약 100Kcal를 소모 한다고볼 수 있습니다. 줄넘기 1000개 칼로리 비교가 쉽게 됩니다.

   

달리기나 수영보다도 칼로리 소비가 비슷하니 줄넘기 하루 1000개 프로그램은 건강을 위해서 해볼 만 합니다. 잘하는 사람이야 30분동안 할 경우 2000개까지도 할 수 있다고 하는데 저는 힘들어서 절대 못하겠습니다. 따라서 여러분들도 줄넘기 잘하는법 참고해서 바른 자세로 천천히 개수와 시간을 늘리시면 좋겠습니다. 절대 숫자가 중요한 것은 아니고 꾸준하게 운동하는 것이 더 중요합니다.

칼로리에 대한 수치적인 부분은 개인의 신체조건 마다 차이가 있고 정확하지 않기 때문에 운동효과를 믿고 열심히 멈추지 않고 운동하는 것이 가장 좋습니다. 하지만 잘못된 방법으로 운동을 하면 오히려 무릎이나 관절에 무리를 줄 수 있습니다. 따라서 줄넘기를 이용하여 하는 운동도 기본적인 자세나 방법은 꼭 이해하고 해야 합니다.

   

요즘 초등학교에는 방과 후 교실로 음악줄넘기 과정이 있는 아이들이 무척 좋아합니다. 줄넘기는 무릎 위아래와 골반을 자극시켜주는 연속운동으로 뼈의 증골세포에 자극을 주어 아이들의 키 성장에도 좋다고 하니 만약 학교에 프로그램이 있다면 꼭 보내주세요. 그리고 줄넘기 인증제도도 있어서 아이들이 성취감을 느낄 수 있고, 집중력도 높아지기 때문에 효과가 좋은 것 같습니다.

   

줄넘기 잘하는법 소개

줄넘기 1000개 칼로리 및 효과에 대해서는 이미 설명 드렸습니다. 하지만 우선 줄넘기는 기본적으로 무릎에 무리를 줄 수 있는 운동입니다. 따라서 줄넘기를 할 때는 반드시 뒤꿈치를 들고 착지를 해야 무릎에 무리를 주지 않습니다. 반드시 뒤꿈치를 살짝 들고 가볍게 점프를 해야 합니다. 그리고 너무 큰 동작은 다른 근육에 무리를 줄 수 있으니 작은 동작으로 하시면 됩니다. 두발에 착지가 익숙해지면 양 발을 교체하여 착지하면 운동효과가 더 좋습니다. (복싱선수들 주로 하는 줄넘기)

   

   

운동은 할 때는 한번에 1000개를 하는 것보다는 한번에 하는 것 보다 1회 150개 ~200개 세트로 끊어서 운동하는 것이 더 효과적입니다. 하지만 세트 중간에 쉬는 시간이 1분이상 되면 효과가 떨어질 수있으니 짧게 쉬고 바로 시작해야 합니다. 그리고 줄넘기를 돌릴 때는 팔꿈치가 벌어지지 않게 최대한 몸에 붙여서 손목스냅을 이용하여 회전을 시켜주는 것이 좋습니다. 가벼운 스냅과 리듬감이 좋으면 운동을 오랫동안 할 수 있습니다. 줄넘기 잘하는법 어렵지 않죠?

 

줄넘기 1000개 칼로리 소모량이 아무리 높다고 해도 꾸준하게 하지 않으면 효과가 없어요. 시간과 장소 비용이 들지 않는 혼자서도 재미있게 할 수 있는 운동이기 때문에 꼭 도전해보시기 바랍니다. 저도 이번 달부터 시작했는데 석 달 뒤에 효과를 꼭 올려보겠습니다.