빈혈에 좋은 음식 임산부 필수 영양분 철분 및 엽산 소개

초근에 들었던 좋은 소식이 바로 친구의 임신소식입니다. 정말 간절하게 아이를 가지고 싶었지만 불임으로 고생했는데 최근에 임신을 했다고합니다. 정말 축하할 일입니다. 다니던 직장까지 그만두고 출산준비를 하고있는데 요즘 자꾸 어지럽다는말에 제가 임산분 빈혈에 좋은 음식 추천을 해주었습니다. 

물론 음식뿐만 아니라 기본적으로 임신주차에 따라서 철분과 엽산을 균형있게 섭취해야되는 부분도 알려주었는데 이번에 다시 한번 정리해보았습니다. 임신을 하게되면 철분부족으로 어지러움을 느끼게 되는데, 혈액 속 적혈구 속에 헤모글로빈이 산소를 제대로 공급하지 못해서 나타나는 증상이 바로 빈혈이라고 합니다.

빈혈이 위함한 것은 잠시 어지러운 것이 문제가 아니라 정신을 잃고 쓰러질 때 충격으로 머리를 다치거나 2차 사고가 발생하기 때문입니다. 따라서 미리 철분과 엽산이 많이 포함된 음식을 꾸준하게 먹고, 그래도 증상이 보이면 철분제를 별도로 챙겨주시기 바랍니다. 

임산부 빈혈에 좋은 음식 

일단 빈혈을 예방하는 영영소 중에 엽산이 풍부한 음식을 먹어야 하는데  식물의 씨앗, 구기자나 땅콩 연어 등에 엽산이 많이 들어 있습니다. 임산부들의 경우 특히 견과류를 적당히 먹는 것이 좋습니다. 

그리고 철분이 풍부한 음식도 꾸준하게 먹어야하는데 바다에서 나는 미역, 다시마, 김, 파래  그리고 멸치, 굴비, 쇠고기, 쑥, 시금치 등이 철분이 많이 들어 있습니다. 뿐만아니라 두부, 두유, 간, 굴, 계란의노른자 등에도 철분을 많이 포함하고 있습니다. 평상 시 반찬으로 많이 드실 수 있는 것들이 많습니다. 

마지막으로 비타민C가 많이 포함된 음식이 좋은데 레몬과 딸기, 고추, 감귤 등과 같은 과일에 많이 포함되어 있어서 임산부들이 신것을 많이 찾는 이유일 수 도 있습니다. 몸에서 필요한 영양소를 공급하기 위해서 뇌에서 먹고싶은 신호를 주는 것일 수 있습니다. 

임산부가 아니어도 빈혈증상이 있다면 빈혈에 좋은 음식 및 영양제를 꾸준하게 드셔야 합니다. 일반적으로 이유없이 피곤하고 기운이 없는 경우라든지  식욕이 없고 어지러운 증상이 자주 발생하고 입주변에 염증이 자주 발생한다면 빈혈증상을 의심할 필요가 있습니다. 빈혈증상 역시 처음에는 약간의 어지러움부터 시작하지만 어느 순간 정신을 읽고 쓰러지는 경우가 있으니 꼭 병원에서 진료를 받아보시기 바랍니다. 

마지막으로는 빈혈에 도움이되지 않은 음식을 소개하도록 하겠습니다.  이론적으로 이뇨작용으로 인해서 철분이 흡수되지 못하고 배출하게 하는 것인데요. 녹차, 홍차,커피 등의 이뇨작용을 돕는 차는 철분흡수를 방해한다고 합니다. 따라서 철분제를 먹을 때는 되도록 커피나 녹차를 피하고 식사나 약을 복용 후 1시간 이후 먹는 것이 좋습니다. 

오늘은 임산부 빈혈에 좋은 음식 몇 가지를 소개했습니다. 음식으로 부족한 경우 반드시 철분제 및 엽산제를 별도로 복용하면 어지럽거나 정신을 잃고 쓰러지는 일을 예방할 수 있습니다.