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요즘 남자들의 필수 운동 중에 하나가 바로 어깨 넓어지는 운동 입니다. 여자들에게는 재앙이지만 남자들의 경우 반드시 갖춰야할 매력 중의 하나라고 해서 많은 분들이 어깨를 위한 운동을 많이하고 있습니다. 그래서 오늘은 턱걸이 하는법 및 팔굽혀펴기 방법을 알아보겠습니다. 

물론 제대로된 운동기구와 개인트레이너와 함께 운동을 하면 단 시간 내에 좋은 결과를 얻을 수 있겠지만 보통의 삶을 사는 우리들은 그렇게 여유가 많지 않습니다. 그래서 저는 집에서 할 수 있는 어깨 넓어지는 운동 중에 가장 기본이 되는 운동을 이야기하고자 합니다. 

개인적으로 생각해도 어깨가 좁은 남자들은 왠지 약해보이고 힘도 없어보이고 자신감 까지 떨어져 보이는 경우가 많습니다. 특히 멋진 옷을 입어도 핏이 살지 않기 때문에 더 나이들어보이고 그렇습니다. 어깨가 좁은 연예인들의 경우 놀림도 많이 받는 것 같습니다. 

그럼 본격적으로 운동기구 없이 간단하게 할 수 있는 운동 몇 가지 소개해보도록 하겠습니다. 먼저 운동을 하기 전에 반드시 몸을 풀어주는 시간이 필요합니다. 근육의 긴장을 풀어줌으로서 부상을 방지할 수 있습니다. 꼭 10분이라도 스트레칭을 통해 근육이 놀라지 않게 해주시기 바랍니다.  

우선 우리가 가장 수비게 할 수 있는 어깨 운동은 팔굽혀펴기 입니다. 푸쉬업이라고하는 이 운동의 경우 어깨를 위한 최고의 운동입니다. 물론 운동기구를 이용하는 경우 더 좋은 운동이 많지만 집에서 운동기구 없이 할 수 있는 운동에서는 최고라고 할 수 있는 운동입니다. 

특히 푸쉬업의 경우 공간에 대한 부담이나 시간에 대한 제약 없이 언제 어디서나 할 수 있는 운동으로 운동 할 때는 어깨근육을 사용한다는 느낌으로  자세를 바르게 하여 푸쉬업을 해줘야 더욱 효과가 좋습니다. 물론 기본적인 자세보다 더욱 효과가 좋은 푸쉬업도 있습니다. 기본 푸쉬업보다는 어려운 동작이지만 어깨발달에는 효과가 매우 좋습니다. 

북아메리카 호수에서 볼 수있는 Pike fish 와 모양이 비슷해서 만들어진 이름으로 알려진 파이크 푸쉬업은 일반적인 동작보다 난이도가 높은 동작입니다. 그리고 더 좋은 효과를 얻으려면 다리를 더 높게 들어 올려서 해줘야 합니다. 집에서는 의자와 쇼파 등을 이용하여 다리를 어깨보다 높게 올려주는 것이 중요합니다. 시선은 땅 바닥을 보면서 천천히 푸쉬업을 진행하고, 호흡법 역시 푸쉬업과  동일하게 내려갈때 숨을 들이마쉬고 올라갈때는 뱉아줍니다. 운동 횟수는 15회씩 3~5세트 하시면 됩니다.

어깨 넓어지는 운동 두 번째 운동은 턱걸이 입니다. 턱걸이 하는법 정도는 다들 알지만 가장 쉽지 않은 운동이기도 합니다. 하지만 관심만 있으면 어디서나 할 수 있는 운동이기도 합니다. 최근에는 집에 간단하게 봉을 설치해서 턱걸이를 하는 분들이 많습니다.  물론 집에서 뿐만 아니라 집근처 공원이나 학교에서도 쉽게 이용할 수 있는 운동기구라고 할 수 있습니다. 

턱걸이는 상체운동의 갑이라고 할 수 있습니다.턱걸이 하는법 기본은 철봉을 어깨넓이보다 좀 넓게 잡아주고 숨을 들이마쉬면서 팔을  철봉으로 당겨줍니다. 팔에 힘을 준다고 생각하면 안되고 등근육에 힘을  실어 준다고  생각하고 봉쪽으로 가슴을 쭈욱 밀어줍니다. 봉까지 올라간 후 다시 내려오면서 숨을 뱉어줍니다. 물론 힘이 부족하면 철봉의 간격을 좁혀줍니다.

혹시라도 처음 시도하는 경우 한 개를 제대로하기도 힘들 수 있습니다. 좌절하지 말고 점프해서 위에서 부터 천천히 내려오는 운동으로 기본 근력을 키워주야 합니다. 물론 그렇게 몇 일동안 힘을 키워주다보면 당기는 힘도 좋아지고 등근육도 발달하여 턱걸이가 가능할 수 있습니다. 개인적으로 생각할 때 상체근육을 키워주는데 효과적인 방법입니다. 

물론 모든 운동은 본인에게 맞는 운동이 따로 있겠지만 어깨 넓어지는 운동 중에서 푸쉬업과 함께 턱걸이는 최고의 방법이라고 생각하고 누구나 할 수 있는 운동입니다. 따라서 현재의 내몸상태를 잘 체크해서 무리는 되지 않는 범위에서 근력을 키워보시기 바랍니다.