종아리 살빼는 운동 및 얇아지는 운동 소개

보통은 여름휴가에 멋진 수영복을 입기 위해서 5월부터 운동을 많이 하는데 요즘은 외모도 경쟁력이라는 생각 때문인지 많은 분들이 계절과 상관없이 운동하는 모습을 볼 수 있습니다.

   

특히 여자들의 경우 스커트를 자주 입는 경우 종아리에 알이나 살 때문에 다리라인이 예쁘게 표현되지 못해 별도로 관리하는 분들이 많습니다. 그래서 오늘은 종아리 살빼는 운동 즉 종아리 얇아지는 운동 몇 개를 소개해보도록 하겠습니다.

제가 생각하는 운동이라는 것은 장소에 구애 받지 않고, 운동기구에 의존하지 않는 운동방법이 가장 좋습니다. 따라서 종아리 얇아지는 운동 뿐만 아니라 뱃살 빼는 운동 등 모두 집에서 언제든지 가능해야 됩니다. 물론 의지가 약한 분들은 당연히 PT 나 GX를 통해서 습관을 잡아주는 것도 좋은 방법입니다.

   

모든 운동은 시작하기 전에 스트레칭을 충분하게 해줘야 근육손상 및 몸에 무리가 가지 않습니다. 종아리 살빼는 운동 역시 기본적으로 스트레칭을 충분하게 해주시고 운동을 해야 됩니다. 예전에 어떤 강사의 스트레칭을 따라 한적이 있었는데 땀을 한 바가지 흘린 듯 합니다. 스트레칭 자체가 운동이라고도 할 수 있습니다.

첫 번째 소개할 운동은 백런지라는 운동입니다. 단순하게 종아리 얇아지는 운동뿐만 아니라 종아리를 탄력 있게 해주고 힙업에도 도움이 되는 근력운동이라고 할 수 있습니다. 하체운동 중에서 가장 기본이 되는 운동이라고 할 수 있습니다.

   

   

운동방법을 간단하게 설명하면 똑바로 서있는 자세에서 부터 오른쪽 다리를 최대한 멀리 보내줍니다. 그리고 왼쪽다리는 90상태를 유지하는데 중요한 것은 무릎이 발끝으로 넘어가지 않게 유지하는 것입니다. 기본적인 호흡은 발을 뒤로 보낼 때 들여보내고 제자리로 돌아올 때 내쉬면 됩니다. 그리고 중요한 것은 뒤로 다리를 보내고 곧게 펴서 5초 이상 유지해야 운동에 효과가 좋습니다.

   

   

종아리 살빼는 운동 및 스레트칭으로 다운도그 자세에서 종아리에 자극을 주는 방법입니다. 요가에서는 자주 하는 동작이라고 할 수 있는데 집에서 쉽게 할 수 있고 종아리에 자극을 줄 수 있는 스트레칭입니다. 다운도그 자세에서 한쪽 다리를 뒤로 펴줍니다. 그리고 중요한 것은 지탱하고 있는 다리의 발바닥은 바닥에 꼭 붙여줍니다. 그리고 다시 뒤로 보낸 다리를 가슴 쪽으로 끌어옵니다. 그리고 한쪽 지탱하고 있는 다리는 계속 자극을 받을 수 있도록 쭉 펴줍니다. 이렇게 반대 다리도 6회 ~12회씩 반복해주면 좋습니다.

   

 

다음 종아리 얇아지는 운동 종목은 잔발뛰기 입니다. 이 운동은 발앞꿈치를 이용하여 뛰기 때문에 종아리 부분에 자극을 많이 주고 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 장소에 구애 받지 않고, 기구도 필요 없는 대표적인 운동입니다. 보통 몸풀기 운동할 때도 자주 하는 운동인데 단시간 동안 높은 칼로리를 소모할 수 있는 유산소 운동이기도 합니다. 따라서 종아리 살빼는 운동 뿐만 아니라 유산소 운동으로 매우 좋습니다.

잔발뛰기는 두발을 어깨넓이로 벌리고 허리를 숙여 양손을 발끝으로 향하게 한다. 그리고 발앞꿈치만 이용하여 빠르게 15초 정도 달리고 10초간 쉬고, 다시 15초 정도 달리는 것을 3~5회 반복하고 30초 정도 쉬고 다시 같은 운동을 3세트에서 5세트 하면 됩니다. 비슷한 자세에서 허리를 세우고 하는 경우 엉덩이와 허벅지에 많은 자극을 줄 수 있어 같이 해주면 더욱 효과가 좋습니다.

오늘은 종아리 살빼는 운동 소개를 했는데 사실 전체적으로 보면 하체운동이라고 할 수 있고, 근력을 높이는데 매우 도움이 되는 운동이라고 할 수 있습니다. 물론 오늘 소개한 운동이외에도 더 많은 운동이 있겠지만 가장 쉽게 할 수 있는 대표적인 운동만 소개했습니다. 또한가지 종아리 얇아지는 운동 뿐만아니라 모든 운동은 사전에 몸풀기 운동이 꼭 필요합니다. 가볍게 스트레칭을 하고 운동하시기 바랍니다.  건강한 하루되세요.